1. 出來旅游失眠
明天去旅游，睡不著覺，肯定是第一次旅游，想著明天到的地方是自己策劃已久的旅游勝地，俗話說看景不如聽景，如果你到旅游景點(diǎn)了，感覺沒有說的那么好，各種騙子，各種坑人，你要得提前做好心理準(zhǔn)備，畢竟出門在外，害人之心不可有，防人之心不可無，要記住一點(diǎn)，天上不會(huì)掉餡餅，既然睡不著覺，你就查查百度，看看論壇，也有很多幫助你的，睡不著覺，你可以去超市，買點(diǎn)黃瓜，西紅柿，最好不要買水果，因?yàn)樗圆缓脮?huì)肚子疼，希望等你有所幫助，謝謝。
2. 出來旅游失眠的說說
調(diào)整好心態(tài)，給自己積極的暗示，勸自己一定要盡快適應(yīng)新的環(huán)境。
現(xiàn)在，不要想太多，好好睡，船到橋頭自然直。不要想著失眠，能不失眠最好啦。失眠的心情，自然是很痛苦的，那種想睡偏偏又睡不著，在床上翻來覆去，越來越煩，越煩越睡不著。。。。。然后就真的睡不著啦。3. 旅游可以緩解失眠嗎
在生活中由于生活，工作，學(xué)習(xí)等壓力所導(dǎo)致的失眠是非常常見的。失眠給人們的生活帶來了很多的煩惱，那么，失眠最好的治療方法有哪些呢?還有什么原因?qū)е碌氖叩陌l(fā)生呢?失眠吃什么食物呢?下面就來了解一下吧。
失眠最好的治療方法
(1)平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
(4)睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。這里可以用過使用好眠進(jìn)行配合.效果非常不錯(cuò)
(5)飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
引起失眠的原因有哪些
(1)環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
(2)生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
(3)心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
(4)軀體疾病
在患病的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生。各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
(5)精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
(6)藥物
最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。
(7)睡眠伴隨癥
如夢(mèng)魘、夜驚癥。
(8)原發(fā)性睡眠障礙
如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。
(9)假性失眠
假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。
失眠吃什么食物好
1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。
結(jié)語：出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
4. 為什么每次出來旅游就失眠
是什么讓你失眠？
表面上看，思考人生大事，一件未完成的工作，一次即將到來的旅行，一場(chǎng)重要考試，一個(gè)情感問題等等都會(huì)導(dǎo)致失眠。但是對(duì)于大多數(shù)人來說，上述這些問題帶來的壓力只是暫時(shí)的，因?yàn)槠涓达@而易見，而且更容易解決。
你有沒有想過，失眠本身也會(huì)造成失眠？
事實(shí)上，世界上最常見的“失眠障礙”正是由失眠造成的壓力本身的失眠。聽起來有些拗口？沒關(guān)系，請(qǐng)看下面的分析。
失眠是一個(gè)惡性循環(huán)
很多因素會(huì)導(dǎo)致失眠，例如情緒的困擾、身體的疼痛、打鼾的伴侶、施工的噪音等等，不過這些因素導(dǎo)致的睡眠剝奪都是短期的，最終，疲倦會(huì)讓我們陷入沉睡。
但這種睡眠的質(zhì)量非常低，而且一些長期病癥，例如呼吸系統(tǒng)疾病、腸胃問題等會(huì)讓我們的身體克服這種疲勞，從而導(dǎo)致無法入睡。
隨著低質(zhì)量睡眠和不眠之夜的日積月累，臥室就會(huì)和失眠的夜晚產(chǎn)生映像關(guān)聯(lián)，并伴隨著焦慮和不安。
臨睡前，失眠者會(huì)感到巨大的壓力，以至于他們的大腦給身體的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)釋放信號(hào)，皮質(zhì)醇和促腎上腺素增加，并通過血液循環(huán)增加心率和血壓，使得身體過度興奮。在這種情況下，大腦會(huì)主動(dòng)尋找某種潛在的威脅，這時(shí)任何輕微的不適或夜間噪音都會(huì)使失眠者無法忍受。
大腦的主要能量來源是葡萄糖，在良好的睡眠中，人體新陳代謝會(huì)減慢，從而存儲(chǔ)更多葡萄糖，供醒著的時(shí)候使用。但如果你在該睡覺的時(shí)候睡不著，身體的新陳代謝就會(huì)照常進(jìn)行，甚至加快，葡萄糖被不斷燃燒以向大腦供應(yīng)能量，你的大腦又會(huì)釋放型號(hào)導(dǎo)致身體興奮起來……
醒來的時(shí)候，失眠者就會(huì)感到渾身疲憊、感到困惑、壓力巨大。再次入睡時(shí)，同樣的情況又會(huì)發(fā)生，形成惡性循環(huán)。當(dāng)這種周期持續(xù)數(shù)月時(shí)，就會(huì)被診斷為慢性失眠，其化學(xué)機(jī)制與焦慮、抑郁類似。
如何解決失眠的問題？
為了減輕并治好慢性失眠，你可以借鑒以下幾個(gè)建議。
1、管理好壓力，別讓它在你睡前導(dǎo)致身體過度興奮。這就需要你在學(xué)習(xí)和工作生活中做出更好的規(guī)劃，處理好需要完成的任務(wù)。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通過制定規(guī)律的作息時(shí)間來調(diào)節(jié)你的新陳代謝，并幫助生物鐘重建。不要過早或過晚睡覺，睡前盡量避免接觸強(qiáng)光，也就是少用電子產(chǎn)品。
3、確保臥室足夠暗，足夠涼爽舒適，以減少引起興奮的因素。
4、你在床上唯一能做的事情就是睡覺，不要在床上看書、聊天，玩手機(jī)。如果你還是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，就離開臥室，做一些讓自己放松的活動(dòng)，例如看書、冥想等，等你覺得困了，再回到臥室睡覺。這么做會(huì)阻斷臥室與失眠之間產(chǎn)生映像關(guān)聯(lián)。
5、盡量避免使用安眠藥，幾乎沒有普遍可靠的藥物可以幫助治療慢性失眠，不僅如此，非處方安眠藥還非常容易讓人產(chǎn)生藥物依賴，導(dǎo)致在斷藥階段，失眠癥狀更加惡化。
其他比較罕見的導(dǎo)致失眠的原因
除了失眠自身導(dǎo)致的失眠，還有一部分人是因?yàn)檫z傳因素而患上慢性失眠癥，這被稱為睡眠相位后移綜合征（delayed sleep phase disorder, DSPD）。DSFD患者的晝夜節(jié)律顯著長于24小時(shí)，也就是說，患者在正常生物鐘下的入睡時(shí)間比一般人要遲。
部分DSFD患者需要接受藥物治療，也有部分人不會(huì)產(chǎn)生任何消極癥狀，只需要遵循身體的自然規(guī)律進(jìn)行作息即可。
以上回答來自糖果半島，希望對(duì)你有幫助，也歡迎在評(píng)論區(qū)一起討論這個(gè)問題，祝大家每天都有好睡眠！
5. 旅游回來之后開始失眠
出國旅游是沒有關(guān)系的，這里主要指的是坐飛機(jī)，一般心臟不好的對(duì)坐飛機(jī)又點(diǎn)影響的，但是你只要自己注意帶好藥片，做好準(zhǔn)備工作也是沒有關(guān)系的，靠你自己調(diào)理了，因?yàn)樵谕饷媛糜问切那榉潘傻模咦呖纯赐饷娴氖澜缫彩且患茌p松的事不會(huì)有太大的壓力的，對(duì)自己反而有好處的，我們出境旅游去了好多的地方，提前做好準(zhǔn)備工作，該帶好的藥片也要帶好，飛機(jī)一坐就是要十幾個(gè)小時(shí)，安眠藥帶好，也沒有什么問題的，在玩的過程中還挺開心的。
。。6. 外出旅游失眠怎么辦
調(diào)整環(huán)境提升睡意
出外工作或旅游,時(shí)常會(huì)擾亂原本的作息時(shí)間,這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不定。如果這種情況無法避免,那么進(jìn)入房間之后,即使多晚,最好自己把房間的狀態(tài)調(diào)整一下,例如調(diào)整酒店房間的溫度、燈光,溫度要讓身體不至于太冷或太熱,燈光也不要太亮,這樣有助于提升睡意。如果實(shí)在睡不著就看看電視或是書籍,不要著急想著明天的行程,這樣比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
利用酒店優(yōu)質(zhì)服務(wù)
如果你是一個(gè)非常挑床的人,入住的又是服務(wù)很好的五星級(jí)酒店,那么當(dāng)你覺得床不舒服時(shí),一定要利用好酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)資源,讓管家部及時(shí)幫你調(diào)整房間設(shè)施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服,可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭,或是試試蕎麥枕、按摩枕等,如果覺得床太軟了,甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞于向酒店提出要求,只要一個(gè)電話,一般服務(wù)較好的五星級(jí)酒店對(duì)于客人的這些要求都會(huì)盡力滿足的。
睡前泡個(gè)熱水澡
睡前泡個(gè)熱水澡,能夠有快速解乏的作用,還能讓身體迅速放松,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜,千萬不要太熱,因?yàn)槿绻麥囟忍叻炊鴷?huì)讓心跳加快,刺激交感神經(jīng),讓你更加興奮。當(dāng)然如果酒店有浴缸一定能讓你得到更充分的享受。
喝杯熱牛奶
熱牛奶一直被認(rèn)為是睡前很好的放松飲品,有專家已經(jīng)證明牛奶中富含色氨酸,有助于身體產(chǎn)生血清素,這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號(hào)”的介質(zhì)。
呼吸調(diào)節(jié)自我放松
即使前面那些功課都做了,還是睡不著,那么就要采取一些非常手段了。其中,借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學(xué)過瑜伽,也可以很輕松做到。首先躺在床上,全身放松,先深呼吸幾次,然后開始將精神集中在自己的氣息上,放慢呼吸的速度,同時(shí)數(shù)一數(shù)自己的呼吸次數(shù),如此下去,很容易就能放松身心,慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
帶薰衣草精油
薰衣草有幫助睡眠的神奇功效,而對(duì)于女士們來說,隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時(shí)在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油,這樣在睡覺時(shí),鼻邊會(huì)緩緩傳來薰衣草的味道,這種味道會(huì)縈繞于頭部,讓人更容易放松下來。
自備家用床品
如果你是一個(gè)對(duì)床敏感到極點(diǎn)的人,那么除了在有條件的情況下,讓酒店的床調(diào)整到你喜愛的軟硬度外,還可以自備你平日里喜歡的床品,比如床單被套等,帶著它們和你一起出外。當(dāng)然了,這種方式比較適用于需要出差或是出游相當(dāng)長的一段時(shí)間。
