女性月經(jīng)期失血多，可以吃一些補(bǔ)血的食品，如牛肉，紅棗，羊肉等，也可以吃一些富含維生素類(lèi)食品，如胡蘿卜，菜花，菠菜，南瓜，蘑菇等；多吃一些含蛋白高的食物也是很好的，比如豆制品，雞蛋，魚(yú)類(lèi)等。另外經(jīng)期多吃溫性水果，注意保暖。
痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦？怎樣調(diào)理比較好？
對(duì)于痛經(jīng)呢，我作為營(yíng)養(yǎng)師一般是建議從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)兩方面來(lái)進(jìn)行食養(yǎng)調(diào)理，覺(jué)得對(duì)我們這種吃貨來(lái)說(shuō)，改善飲食結(jié)構(gòu)、解鎖新食譜，相比于吃藥什么的，要更友好一些，也覺(jué)得更安全健康一些。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)：
痛經(jīng)者在生理期來(lái)前3～5天內(nèi)，飲食宜以清淡、易消化為主，不宜過(guò)飽，不宜吃太咸或過(guò)甜的食物；
盡可能多吃些綠葉蔬菜、芹菜、紅薯等富含膳食纖維的食物，注意少食多餐，適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水，以潤(rùn)腸通便。保持大便通暢，因?yàn)楸忝乜赡軙?huì)引起盆腔和下半身充血，從而誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感；
生理期的期間避免食用酒、咖啡、濃茶及辛辣刺激性食物。該類(lèi)食物能使神經(jīng)興奮，可能導(dǎo)致月經(jīng)期間的不適；
生理期要注意不吃生冷食物，包括冷飲料、生拌菜、冰激凌等，因生冷食物能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)；
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，則要根據(jù)不同情況來(lái)調(diào)理，我一直認(rèn)為，只有正確判斷自己體質(zhì)，才能合理養(yǎng)生，中醫(yī)認(rèn)為，引起痛經(jīng)的原因有氣滯血瘀、寒濕凝滯、氣血虧虛等，對(duì)于不同原因會(huì)有不同的飲食建議。
氣滯血瘀型痛經(jīng)，常見(jiàn)表現(xiàn)：經(jīng)前或經(jīng)期腹痛、顏色紫黯有塊，伴有經(jīng)前胸口脹痛、情緒低落或暴躁。簡(jiǎn)言之就是，憋得慌、脹得慌、疼得慌。這類(lèi)情況在飲食上要注意，可以食用中醫(yī)認(rèn)為理氣活血的食物，如蓮藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等，這些選擇煮茶或煲湯都是不錯(cuò)的選擇。
寒濕凝滯型痛經(jīng)，常見(jiàn)表現(xiàn)：手腳特別冰涼、經(jīng)前或經(jīng)期腹部冷痛、熱敷或貼暖貼后會(huì)減輕、量少、顏色黯，典型特征，可以說(shuō)就是又冷又疼。這類(lèi)情況，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)該多吃一些溫性的食物，如紅糖、大棗、姜、艾葉、羊肉等等，有助于溫陽(yáng)散寒。
氣血虧虛型痛經(jīng)，常見(jiàn)表現(xiàn)：經(jīng)期或經(jīng)后腹部隱痛、量少、顏色偏淡、面色蒼白、容易疲倦乏力，這類(lèi)女性特別，平時(shí)看起來(lái)身體就很虛，那么就適當(dāng)應(yīng)該多吃一些，中醫(yī)認(rèn)為補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，比如拿黨參、當(dāng)歸、黃芪泡水喝，或者加上烏雞塊、羊肉或排骨之類(lèi)的去煲湯，都是很適合女性的食療食譜。
