周一：雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭（超市有售），蘋果。
周二：牛奶，饃夾肉，蘋果。
周三：牛奶，全麥面包片，雞蛋，番茄。
周四：粥（燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等，可根據(jù)季節(jié)和身體狀況調(diào)換），雞蛋，全麥面包，番茄。
周五：餛飩、雞蛋，仙女果。
周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。
周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等，可根據(jù)實際情
擴展知識：
早上吃飯的第一個好處是能夠讓我們一天的精神變得更加的飽滿，因為通過吃早飯為機體及時補充了能量、蛋白質(zhì)和維生素。這些物質(zhì)進入到我們體內(nèi)之后，都能夠讓大腦得到很好的能量和營養(yǎng)素的補充，進而能夠讓我們在一天的工作、學習和生活當中有著一個良好的精神狀態(tài)。
高三食譜？
高三學生早餐營養(yǎng)推薦
1、黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
2、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
3、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁5、百合粥、炒面、什錦蛋丁6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦
高三學生最合理午餐搭配
1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁
2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗
3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇
4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦
5、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆
6、主菜：糖醋鯉魚；副菜：炒素絲
高中生晚餐健康飲食
1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心
2、主菜：清蒸帶魚、副菜：醋熘卷心菜
3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗
4、主菜：白菜魚肉片、副菜：土豆粉絲
5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心
6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐
