健身減脂牛肉的做法
下面讓我們一起來學(xué)習(xí)一日三餐減肥食譜牛肉的做法？
食材：
空心菜 400克
牛里脊肉 250克
紅辣椒 2個
油、鹽、沙茶醬、蒜瓣適量
步驟：
1、空心菜和切好的新鮮牛肉
2、其他的調(diào)配料：沙茶醬和蒜瓣
3、攪拌均勻，腌制10分鐘左右
4、腌制牛肉的過程中，將空心菜擇好洗凈
5、蒜瓣拍扁去皮
6、鍋燒熱，下適量的油
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下蒜瓣，炒出香味
8、倒入空心菜
9、全程旺火，快速翻炒至軟，即可下適量的鹽，翻炒入味，裝盤，整個過程要快
10、菜裝盤后，熱鍋涼油
11、倒入牛肉
12、快速翻炒至略變色
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倒入空心菜中的湯汁
14、大火，牛肉完全變色
15、將牛肉和湯汁淋到炒好的空心菜上
16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感極佳的空心菜吧
減脂牛肉的做法大全
材料
主料：牛腩300克、胡蘿卜2根、甜玉米2根；輔料：草果2枚2枚、清水700毫升700毫升、鹽700毫升、陳皮700毫升、料酒10毫升
玉米胡蘿卜牛肉湯
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1、將牛腩洗凈切成小塊，甜玉米洗凈切成段，胡蘿卜洗凈切成小塊；
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2、燒適量熱水，水開后將牛腩放入汆燙5分鐘，然后撈出，水倒掉不用；將牛腩放入砂鍋，加入水、草果、陳皮和料酒，大火燒開，轉(zhuǎn)小火煲煮1個小時；
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3、放入甜玉米繼續(xù)煮1個小時，然后加入胡蘿卜煮20分鐘，加鹽調(diào)味即可。
健身減脂牛肉的做法竅門
這是剛燉好的咖喱牛肉，其實也沒有什么方法，牛肉切塊，泡過冷水去血以后就用黃咖喱醬腌過夜，也可以用黑胡椒和糖，然后就是用電飯鍋燉，因為還在學(xué)校住，電飯鍋比較方便。
先放切絲的洋蔥，然后是土豆，最后胡蘿卜，再把牛肉放最上面，稍微加點水，不要完全沒過最上面的牛肉，肉和洋蔥都會出水。
黃咖喱做出來會比較辣，用黑胡椒和糖腌出來比較甜。我的電飯鍋有煮湯功能，慢燉兩個小時兩次，出來的牛肉非常軟，一次做了一整鍋，一公斤牛肉，因為健身的關(guān)系，牛肉很瘦，一樣非常軟，一個禮拜的都有了，宿舍有個小冰箱
減脂牛肉做法大全菜譜大全
各有千秋，都有減肥的功效。
一芹菜金針菇，清腸減脂排毒，是不錯的首選?？诟泻臀兜啦诲e，也易于制作。
二涼拌魔芋絲，減肥功效不錯，口味調(diào)得不易操作，東西吃起來口感差些。
三胡羅卜炒牛肉，對于氣血不夠引起的肥胖人群是最佳拍檔。
減肥首先要身體氣血足，不然都是做無用功。胡羅卜炒牛肉和芹菜金針菇兩個菜品更好一些。
減脂增肌牛肉怎么做
減脂增肌餐的做法步驟
1.首先準備好原材料，
2.雞胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.羅勒葉，少量鹽跟蜂蜜放入保鮮盒腌制一晚
牛肉：刀背拍散?黑胡椒碎跟鹽腌制一晚上
龍利魚：少量鹽跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，魚肉很嫩）
鷹嘴豆泡跟糙米一起一晚上，黑米跟紅腰豆一起泡一晚上
3.第二天就可以制作便當(dāng)啦，黑米?紅腰豆電飯鍋煮熟，鷹嘴豆糙米?玉米碎煮熟，如果只有一口電飯鍋，深色跟淺色的米分在電飯鍋兩角哦，可能會有點影響美觀，淺色會被染色
4.西蘭花掰小朵焯水五成熟，然后熱鍋加油，煸香蒜末清炒三分鐘加鹽調(diào)味即可
5.最后就是按自己的創(chuàng)意裝入便當(dāng)盒啦，裝上雜糧米飯，放入小番茄，西蘭花撒上幾顆杏仁，肉類擺在米飯上，超級簡單低熱量的便當(dāng)，讓你吃飽吃好，營養(yǎng)充足還不會長肉哦，告別食堂的重油鹽快餐吧，自己動手帶便當(dāng)，讓你在這個夏天瘦下來，美起來
減肥健身牛肉怎么做
現(xiàn)如今的社會越來越多的人開始注重健康，所以越來越多的人開始健身。而健身的人對牛肉有無可替代的熱衷。健身的朋友們一般都是為了減脂增肌，可是在健身后吃牛肉又擔(dān)心各個部位的脂肪含量過多引起肥胖，那下面開始了解下吃牛肉那個部位吧。
首先牛肉本身的蛋白質(zhì)含量很高，而且富含人體需要的微量元素。但是牛身上個別部位的脂肪含量會比較高，比如牛腩肉。對于經(jīng)常健身的人來說，通常都吃牛腱子肉。因為牛腱子肉脂肪含量少，吃多了還不長胖，一舉兩得。
從科學(xué)角度來說，不管日常生活還是健身增肌，都要保證飲食的合理葷素搭配，把各種人體需要的營養(yǎng)成分都跟上，從而保證增肌健身效果。對于經(jīng)常健身的來說，不要斤斤計較吃牛肉的那個部位，本著脂肪含量越低越好的原則就可以了。
健身減脂牛肉的做法大全
（1）沒有明確規(guī)定，根據(jù)個人喜好來吃。但是也要根據(jù)自身實際情況來選擇。
（2）羊肉是屬于溫補的，如果你體身體比較寒冷的話吃點羊肉。養(yǎng)生的話選擇羊肉好，健身的話選擇牛肉好。牛肉的營養(yǎng)很好，有非常多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
（3）其實天然的牛羊肉差別不是很大，但是羊肉的營養(yǎng)價值的確不遜于牛肉，只不過牛肉瘦肉更多， 蛋白質(zhì) 更高，所以運動員喜歡吃牛肉，但對于普通人我主張吃羊肉，是保健的原因，現(xiàn)在的牛是一半吃草，一半吃飼料，飼料里有抗生素和激素，所以牛肉其實不是很安全，當(dāng)然比豬肉、雞肉安全，因為豬和雞幾乎全是飼料，而羊則不同，羊現(xiàn)在基本上還是放養(yǎng)吃草長大的，所以羊肉最安全。另外羊肉里面含有很多左旋肉堿，它是牛肉的3-4倍，是豬肉的6-7倍，所以吃羊肉其實更有利于 減肥 ，當(dāng)然了，只是靠吃羊肉，左旋肉堿攝入量還是很少的，如果加速減肥，可以直接補。
擴展資料：
運動飲食注意：
1、首先，運動前應(yīng)食用少量食物。“空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
2、其次，在運動過程中應(yīng)及時補充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題；還有，劇烈運動之后不要馬上喝水，因為運動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內(nèi)無機鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
3、運動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔(dān)，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
4、最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)在缺乏內(nèi)源氧的情況下被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
健身 牛肉 做法
牛肉六七分熟就可以了。鍛煉肌肉一半靠吃一半靠練。飲食方面可以多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物都，不一定只要吃牛肉。另外主食也不能少吃?！ ★嬍常喝?、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。
減肥做牛肉的做法
每天吃牛肉并不能達到減肥的效果，牛肉中含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃牛肉對身體很有好處，想要科學(xué)合理的減肥，建議每天盡量不要吃肥肉或者油炸食品和膨化食品，不要喝含糖量較高的飲料，盡量以清淡營養(yǎng)為主，晚餐要少吃一些食物，同時每天適當(dāng)參加有氧運動，能夠保持身材不發(fā)胖。
