減肥吃牛肉雞蛋怎么吃比較好
不建議這么吃，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，熱量偏低，蛋白質(zhì)量也比較低。
減脂期間，減少食物熱量，讓身體消耗熱量和攝入熱量之間形成熱量缺口，確實(shí)可以非常有效的減脂，但是攝入熱量不能過低，不能過度節(jié)食，攝入熱量和基礎(chǔ)代謝量最好基本平衡，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能健康減脂。否則過度節(jié)食，雖然瘦的很快，但更容易反彈，反彈后要想再減脂，會(huì)更加困難。
日常三餐中主食提供的熱量大約占50%，蛋白質(zhì)占大約35%，脂肪占大約15%，減脂期間減少主食熱量占比，增加蛋白質(zhì)熱量占比，控制脂肪熱量占比。比如主食熱量降低到30%，蛋白質(zhì)熱量提高到60%，脂肪控制在10%以內(nèi)，而且要以植物脂肪為主。蛋白質(zhì)類主要從肉蛋奶和豆制品中攝取，豆制品中不能吃腐竹，因?yàn)楦駸崃刻?。每天一到兩個(gè)雞蛋，兩三袋牛奶，再加上適量的肉類。
也就是說主食還是要吃，可以多吃粗糧，玉米、燕麥、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西藍(lán)花、海帶、芹菜、胡蘿卜、生菜、白菜等，肉類中多白肉，尤其是雞胸肉、魚蝦等，紅肉中多吃牛肉，要吃吃純瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、豬五花肉等含脂肪較多的肉。水果中多吃富含膳食纖維的水果，番石榴、蘋果和西紅柿。每一兩周可以安排一次欺騙餐，某一頓稍微多吃一點(diǎn)，并不影響減肥，但不能太放縱，吃太多。平時(shí)不能吃油炸食品，不能喝飲料，可以喝一點(diǎn)無糖飲料，零食也要控制，很多人就是因?yàn)榱闶吵缘奶嗖排值?，平時(shí)每天30-50克干果，減脂期間盡量控制干果數(shù)量。
此外，還要多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進(jìn)體內(nèi)肉堿分泌，有利于減脂。還可以每天喝兩杯左右純黑咖啡以促進(jìn)腎上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，還要多做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉主要用于增肌或者維持肌肉量，以維持基礎(chǔ)代謝量不降低，有氧運(yùn)動(dòng)主要負(fù)責(zé)減脂。器械鍛煉知識(shí)30分鐘，最好45-60分鐘，最長(zhǎng)90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，具體還要根據(jù)個(gè)人身體情況決定。
吃雞蛋和牛肉減肥法
首先，你的這個(gè)問題是個(gè)偽命題，瘦不瘦的根本原因是你的攝入的熱量是否小于你輸出的熱量，從而造成能量赤字，跟你吃什么是沒有關(guān)系的。
說白了，你媽媽告訴你的方法是改變飲食結(jié)構(gòu)，用低熱食物替代高熱的食物，但是你的食物太單一，長(zhǎng)期吃會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，蛋白質(zhì)可以用雞肉魚肉偶爾替代一下牛肉，蔬菜水果要多樣性。然后不能節(jié)食得太狠。這樣就不會(huì)有什么問題的。
減肥吃牛肉雞蛋怎么吃比較好吃
下面讓我們一起來學(xué)習(xí)一日三餐減肥食譜牛肉的做法？
食材：
空心菜 400克
牛里脊肉 250克
紅辣椒 2個(gè)
油、鹽、沙茶醬、蒜瓣適量
步驟：
1、空心菜和切好的新鮮牛肉
2、其他的調(diào)配料：沙茶醬和蒜瓣
3、攪拌均勻，腌制10分鐘左右
4、腌制牛肉的過程中，將空心菜擇好洗凈
5、蒜瓣拍扁去皮
6、鍋燒熱，下適量的油
7
下蒜瓣，炒出香味
8、倒入空心菜
9、全程旺火，快速翻炒至軟，即可下適量的鹽，翻炒入味，裝盤，整個(gè)過程要快
10、菜裝盤后，熱鍋涼油
11、倒入牛肉
12、快速翻炒至略變色
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倒入空心菜中的湯汁
14、大火，牛肉完全變色
15、將牛肉和湯汁淋到炒好的空心菜上
16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感極佳的空心菜吧
減肥吃牛肉雞蛋怎么吃比較好呢
三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水 蛋白質(zhì) 脂肪都有了，當(dāng)然可以。
問題是怎么搭配 每樣吃多少。
建議1.去tb買臺(tái)廚房秤，2.手機(jī)安裝一個(gè)可以計(jì)算食物熱量的app（比如薄荷），3.根據(jù)自己的是身高體重計(jì)算每天的基礎(chǔ)代謝（度娘一搜一大把計(jì)算公式）
比如每日基礎(chǔ)代謝是1500千卡，每天食物攝入熱量控制在1300千卡左右，保證每天有300千卡左右的熱量赤字就OK啦。
雞蛋牛奶怎么吃減肥
你好，提供一個(gè)我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內(nèi)最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個(gè)部位的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的．
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^）
其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^
毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。想非?？焖贉p肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 你愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功。
吃牛肉雞蛋減肥每天減2斤
其實(shí)很多人都誤解了減肥，以至于“越減越肥”，身為科學(xué)工作者的我，自然也研究過如何減肥，而且我還用我研究的減肥方法，幫助我一位朋友在短短12天內(nèi)身材由左邊的狀態(tài)變成了右邊緊實(shí)一些的狀態(tài)。
你知道怎么減肥嗎？
很多女生雖然每天喊著減肥，但其實(shí)她們并不知道自己要減什么，以為吃得少就可以瘦下來。
其實(shí)這里有一個(gè)誤區(qū)，那就是對(duì)于體重基數(shù)較大的女生而言，少吃確實(shí)有助于減肥。但對(duì)于130斤以下的女生而言，少吃對(duì)于減肥并沒有明顯的幫助。因?yàn)榇藭r(shí)的你可能體重并沒有多重，但是體脂卻很高，此時(shí)你要做的不僅僅是減脂，還有增肌。
比如，下圖中的女生雖然體重很輕，只有105斤，從外表看起來并不胖，但是體脂卻達(dá)到了25%以上，以至于看起來“贅肉橫生”。那么對(duì)于她而言，最好的減肥方式就是增肌和減脂搭配進(jìn)行。
對(duì)于女生而言，最好的方式是正確的認(rèn)識(shí)自己，如果你的體重較重，那么你可以先減脂，等到體重降到一定的程度一定要搭配運(yùn)動(dòng)。
如果你的體重較輕，那么你可以跳過減脂階段，去運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的肌肉，最好讓自己的體脂率將到21%左右，這個(gè)體脂率就是標(biāo)準(zhǔn)的女神身材（偷偷說一句，維秘模特的體脂率大概是18%）。
如果你不知道自己的體脂率是多少，你可以用下圖做對(duì)比，找到自己目前的最接近的身材狀態(tài)，然后再找出自己的理想目標(biāo)，這樣有助于你長(zhǎng)期堅(jiān)持健身。
減肥期間吃什么？
知道了自己的減肥目標(biāo)之后先別著急開始，還要了解一下自己在減肥期間什么能吃，什么不能吃。
在減肥開始之前，你可以在網(wǎng)上搜索一下自己的“基礎(chǔ)代謝率”，這個(gè)網(wǎng)上很方便，只需要輸入自己的身高體重就可以得到。
查詢到了基礎(chǔ)代謝率有多高時(shí)，此時(shí)你可以記錄自己每天吃的食物的卡路里，這個(gè)在網(wǎng)上也很方便就能找到。盡量讓自己每天吃的卡路里小于基礎(chǔ)代謝。
比如：如果你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，那么你每天最多只能吃1300大卡，如果你想要瘦，最好只攝入1000大卡的食物。
除了記錄卡路里之外，還要注意食物的GI值，GI值指的是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。在減肥期間，我們盡量選擇GI值較低的食物。
有了這些做參考，你就可以合理規(guī)劃自己的飲食了。
但是這里要強(qiáng)調(diào)一下，雖然雞蛋和黃瓜的卡路里都不高，而且GI值較低，但并不推薦每天這么吃。這是因?yàn)橐揽繂我荒芰縼碓磿?huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)攝入不均，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
最好的飲食方式是每頓飯都不重樣，而且每頓飯都必須有蛋白質(zhì)。因?yàn)橹怀允卟藭?huì)導(dǎo)致人體攝入蛋白質(zhì)不足，使肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，如此一來得不償失。
我們知道，每少攝入7700大卡的熱量，會(huì)減脂1公斤，也就是說如果你每天少吃300大卡的熱量，那么在25天之后就會(huì)瘦1公斤，也就是兩斤。
如果你想加快這個(gè)進(jìn)程，那么最好選擇運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)
如果你是體重較重的女生，最好不要選擇跑步的方式，這是因?yàn)樽陨淼捏w重較重，跑步時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生較大的壓力。如果有條件的話，最好去健身房中挑選橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者游泳的方式來運(yùn)動(dòng)。如果你是學(xué)生或者白領(lǐng)，去健身房不方便，那你最好從網(wǎng)上找1-2種不傷膝蓋的課程。
每次運(yùn)動(dòng)最好消耗500大卡的熱量，再搭配著每天少攝入300大卡的飲食，就可以在9天瘦掉1公斤，一個(gè)月瘦下3.5公斤左右。雖然這種減肥方式較慢，但我真的不推薦1個(gè)月瘦10斤的方式，這是因?yàn)轶w重在1個(gè)月內(nèi)瘦10斤會(huì)損害健康，再者想要達(dá)到這個(gè)效果，肯定需要減少飲食，這也不利于健康。
如果你是體重較輕的女生，那么你可以選擇跑步的方式減肥，不必刻意追求消耗的卡路里。跑完之后最好做1-2組力量訓(xùn)練，比如：深蹲，俯臥撐，平板支撐等方式，這樣可以幫助你的肉變得更緊實(shí)，也能夠練出迷人的馬甲線以及翹臀。
當(dāng)你做完力量訓(xùn)練時(shí)，最好補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如：牛奶，雞蛋，防止自身的肌肉流失。同時(shí)建議你不要經(jīng)常稱體重，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)增加你的肌肉重量，會(huì)導(dǎo)致你在體重上沒有什么變化，但是你的體脂率會(huì)下降，身材也會(huì)變得更凹凸有致。
我朋友曾經(jīng)用我這個(gè)方式，在短短1個(gè)多月里體脂下降了1.3%，雖然體重仍然是105斤，但從體型來看已經(jīng)凹凸有致了許多。
最后，送給正在減肥的你，減肥其實(shí)并不難，難的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。最后祝每一位減肥的人都能減肥成功。
