?現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大,往往容易忽略健康飲食,俗話說身體是革命的本錢,有一個(gè)健康的體魄,健康的飲食習(xí)慣,是非常重要的
。
·首先一日三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營(yíng)養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。
·日常飲食應(yīng)該注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。正確的搭配可以讓我們獲得更多營(yíng)養(yǎng)。錯(cuò)誤搭配不僅會(huì)讓食品失去營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)屔眢w受到危害。
·盡量不挑食、不偏食。不但多嘗試新的食物，還要多嘗試新的菜系。吃得越多樣化，你吸收的營(yíng)養(yǎng)才可能越豐富和完整。
·生理學(xué)家認(rèn)為完美的攝取食物時(shí)間應(yīng)該是這樣的：上午7點(diǎn)到10點(diǎn)吃早餐。第二次就餐時(shí)間最好在6個(gè)小時(shí)以后，即下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。
·綠色食品是無污染的安全、優(yōu)質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)類食品的統(tǒng)稱。由于與環(huán)境保護(hù)有關(guān)的事物通常都冠以“綠色”，為了更加突出這類食品出自良好的生態(tài)環(huán)境，因此定名為綠色食品。
每天要注意哪些生活習(xí)慣
較為公認(rèn)的良好生活習(xí)慣：
1.早睡早起，推薦睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)至早上六點(diǎn)。
2.不吸煙。
3.少量飲酒，每天飲白酒不超過1兩。如果已經(jīng)成癮的直接戒酒。
4.有條件每天午睡半小時(shí)至1小時(shí)，沒有條件的中午閉目養(yǎng)神片刻。
5.白天多喝水晚上少喝水。
6.早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐定時(shí)定量。晚餐碳水化合物為主，少食脂肪類。
7.吃飯多吃素，穿衣要穿布，上班要走路。
8.飯后漱口。
9.少喝咖啡、可樂，少吃肯德基、麥當(dāng)勞。
10.睡覺時(shí)手機(jī)放得離自己遠(yuǎn)一些。
11.一次用電腦時(shí)間不要太長(zhǎng)。
12.水果放在白天吃，晚上盡量不吃水果。
13.洗頭安排白天洗，晚上越遲洗頭越不好。
14.節(jié)制性生活，每周限制到2次為宜。第二天不應(yīng)感覺累
15.早晨起來首先排大、小便，有便秘的人更要養(yǎng)成起床蹲廁所的習(xí)慣。
16.體重控制在體質(zhì)指數(shù)20-24的范圍。（體質(zhì)指數(shù)＝身高（米）除以體重（千克）的平方）
17.空腹不吃香蕉、山楂、糖。
18.蔬菜烹飪前先漂洗半小時(shí)。
19.盡量不吃夜宵，不過要以能早睡為前提。
20.根據(jù)自己的情況為自己選擇運(yùn)動(dòng)方式，每周至少要有運(yùn)動(dòng)2次。實(shí)在沒有時(shí)間的人，最簡(jiǎn)單的方法就做學(xué)生時(shí)代的體操吧。
21.不要太計(jì)較得失，不要嫉妒，把身外之物看輕些，可能60歲以后你才會(huì)明白這個(gè)道理。
