腿繃直，腳要注意繃腳，盡量讓腳背與地面相吻合，腿要放平在地面上。
（我老師就是這樣教的，希望對你有用、）
舞蹈練腰的動作有哪些
舞蹈練腰的動作有跪下腰、跪下腰抓腳、后卷腰、推胸腰、反弓撐腰等。跪下腰練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
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反弓撐腰動作要領？
1、舞蹈的基本功要求是比較嚴格的，不光對動作要求高，對身體的柔韌性以及協(xié)調性的要求也是極高的。
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2、其中練基本功時，提花籃是比較經(jīng)典的一種訓練方法，讓學生身體趴下，頭像上抬、手臂慢慢勾住從后面蜷起的雙腿，然后在上面頂上花籃。
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3、這一動作是練習腰部力量和全身柔韌性的，比較痛苦與艱難，是必須堅持的一個過程。
請問一下舞蹈練腰的動作有哪些
舞蹈練腰的動作有跪下腰、跪下腰抓腳、后卷腰、推胸腰、反弓撐腰等。跪下腰練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
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鄂爾多斯舞有哪兩種情緒變化
鄂爾多斯舞有激動和歡樂情緒變化。《鄂爾多斯舞》由五男五女表演。舞蹈為兩段體結構。第一段為鏗鏘有力的中板，男子五人以大甩手邁步的基本舞步出場，用雙手撐腰移動肩部的動作來突出蒙古族舞蹈的風格特點。在舞蹈構圖上，以出場的直線、平線隊形畫面的移動，展示出牧區(qū)遼闊的環(huán)境和牧民們的性格特征，塑造出鄂爾多斯男子漢剽悍、粗獷、豪邁的舞蹈形象。第二段是活潑的小快板，五個女子以從生活中提煉的擠奶、騎馬、梳發(fā)辮等舞蹈動作出場，后與男子合舞并穿插著男女領舞，直至全舞終結一氣呵成。