健脾胃－蘑菇瘦肉湯
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充－煎蛤仁蛋餅
健腦湯水－大魚頭煲花生湯
補(bǔ)充精力－牛奶浸白菜
高考食譜推薦－蝦仁蛋包飯
用腦過(guò)度－番茄炒雞蛋
體質(zhì)虛弱食補(bǔ)－豆瓣鯉魚
營(yíng)養(yǎng)不良－蘿卜燉牛肉
增強(qiáng)食欲-茄子魚肝煲
有沒(méi)有一份健康食譜？
早餐：一根黃瓜 一杯豆?jié){ 午餐：兩根黃瓜 兩個(gè)白水煮雞蛋 晚餐：一根黃瓜 一個(gè)白水煮雞蛋 記得要多喝水呀?。。?！效果很好的！！ 早餐： 蜂蜜水1杯 燕麥片（無(wú)糖）1份 牛奶1杯 午餐： 米飯1小碗 蔬菜2份 蒸或煮的不帶皮的瘦肉3塊 晚餐： 蔬菜1份 小米粥1份 水果1份 點(diǎn)心： 牛奶（睡前）1杯 水果（下午4：30左右）1份 運(yùn)動(dòng)： 瑜伽（晚上）60分鐘 慢跑（早上）45分鐘 針對(duì)局部的運(yùn)動(dòng)（晚上）30分鐘
具體自己調(diào)節(jié)啦。 早上起來(lái)2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 做運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，運(yùn)動(dòng)好了要記得放松肌肉，拍拍打打，否則可能會(huì)長(zhǎng)出形狀不美觀的肌肉。 要學(xué)會(huì)用替代食物哦，不要一直在吃什么，這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的動(dòng)物蛋白和脂肪是身體必須的。關(guān)鍵的做的方法：不要帶皮，飽和脂肪很多的，特別是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；還有要用蒸或煮，這樣才不會(huì)發(fā)胖哦~~ 還有這個(gè)菜單的話，需要自己下廚。不過(guò)減肥的話有條件自己下廚是最好的，自己控制。外賣很多油和調(diào)味品的，不要輕易點(diǎn)。 這個(gè)方案很能堅(jiān)持下來(lái)的，而且對(duì)皮膚很好。 冬天的話一天多喝熱水，保暖、促進(jìn)新陳代謝。喝熱茶最好了，如果擔(dān)心晚上睡不著可以喝烏龍茶、普洱茶或者花草茶。大麥茶也不錯(cuò)，通B，味道也很香。白天不要窩在家里，會(huì)一直想吃東西。最好出去活動(dòng)，到人多地地方去，也可以活動(dòng)身體。
制定一份健康營(yíng)養(yǎng)的食譜，誰(shuí)能幫我出出主意？隨便三兩句話的就別說(shuō)了！
早上： 推薦原料：薏米30克 糯米(紫)20克 粳米80克 桂圓肉15克 棗（干）20克 土豆（黃皮）100克 洋蔥（白皮）50克 植物油5克 推薦食譜：三米紅棗桂圓粥 洋蔥炒土豆片
中午： 推薦原料：米飯(蒸)200克 牛肉(后腿)80克 白菜100克 木耳(水發(fā)) 30克 油菜70克 油豆腐30克 大豆油10克 核桃30克 推薦食譜：火鍋牛肉丸子 清炒雙油
晚上：推薦原料：栗子（熟）40克 黑芝麻20克 玉米面（黃）120克 蘿卜120克 姜5克 花生油5克 推薦食譜：麻仁栗糕 姜絲蘿卜湯