吃一周牛肉減幾斤
每天吃多少肉適宜？請(qǐng)看標(biāo)準(zhǔn) 沒(méi)人每天吃肉的量要多少，在營(yíng)養(yǎng)專家看來(lái)是有標(biāo)準(zhǔn)的，為了防止發(fā)胖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食肉類也是必要的，如果完全不吃肉類也不太行，光吃素，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
1、1~3歲：75克。
2、4~6歲：100克。
3、7~10歲：120克。
4、11~13歲：男性140克。女性130克。
5、14~17歲：男性150克。女性140克。
6、60~75歲的老人：男性120克。女性110克。
7、75歲以上的老人：每天肉食不宜超過(guò)100克。
1、以腦力勞動(dòng)為主的成人：男性140。女性120克。
2、從事輕體力勞動(dòng)的成人：男性150克。女性130克。
3、從事中等強(qiáng)度勞動(dòng)的成人：男性160克。女性140克。
4、從事重體力勞動(dòng)的成人：男性190克。女性160克。
當(dāng)然，各人的習(xí)慣和喜愛(ài)程度不一，對(duì)肉食亦可酌情有小幅度的增減。
要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好，只要注意食用的量就好了。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素，不吃肉，則更好。
吃一周牛肉減幾斤脂肪
相同質(zhì)量的豬肉和牛肉相比，其蛋白質(zhì)含量要低5％－10％，脂肪含量高20％－30％。牛肉蛋白質(zhì)含量高，特別適合孩子生長(zhǎng)需要；脂肪含量少，可以防止肥胖和心血管疾病。而且牛肉中的鐵、鋅、鈣、葉酸等微量元素都比豬肉高。
一天吃幾斤牛肉
100克牛肉的熱量相當(dāng)于
0.5碗米飯
3.1把通菜
1.3個(gè)蘋果
消耗125大卡熱量需要
跑步
15分鐘
跳繩
12分鐘
健美操
26分鐘
減肥期間一天吃一斤牛肉
牛肉熱量每100克牛肉含的熱量是123大卡左右，對(duì)一些減肥的人來(lái)講，吃牛肉是不錯(cuò)的選。 牛肉相對(duì)其他的肉類來(lái)講，蛋白質(zhì)含量是十分高的，脂肪含量是比較少的，并且牛肉外面含有豐富的血紅鐵素，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所須要的營(yíng)養(yǎng)，關(guān)于一些血虛的人能夠多吃一些牛肉，牛肉里面也含有許多的膳食纖維，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，吃到身體里面可以加強(qiáng)身體的免疫力，也能夠促進(jìn)身體的新陳代謝現(xiàn)象，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所須要的氨基酸，保護(hù)肌肉收縮無(wú)力，牛肉里面的維生素b也是特殊多的，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，改善平常的睡眠深度病癥，對(duì)神經(jīng)性疼痛有很好的改善效果。
吃一個(gè)星期的牛肉能瘦多少
如果這樣吃的話，你的體重肯定會(huì)減輕，但是不會(huì)瘦。
有人會(huì)說(shuō)，你這句話很矛盾呀，體重減輕了不就是瘦了嗎？這就是我要跟大家分享的重點(diǎn)之一，體重減輕了并不代表是瘦了。
現(xiàn)在減肥是一個(gè)特別熱門的話題。甚至可以說(shuō)80%的女性都在嚷嚷著減肥，哪怕事實(shí)上一點(diǎn)都不胖的女生。大家注意這里面說(shuō)的是減肥，不是減重。減肥是減掉身體里邊多余的脂肪，讓身體更健康。而減重單純的指的是體重下降，你到底是想減肥還是想減重？相信絕大多數(shù)人都會(huì)回答，我想減肥。
人體的重量主要是由以下幾部分構(gòu)成的：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，水分，維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)在減肥的過(guò)程中，我們可以忽略不計(jì)。真正的減肥是要減掉脂肪，保住蛋白質(zhì)和水分。但是由于減肥方法不當(dāng)，往往減掉的是水分和蛋白質(zhì)，而脂肪還保留在身上。
回到剛才的問(wèn)題，早餐吃蘋果加酸奶，晚餐只吃一個(gè)蘋果，體重肯定是會(huì)下降的。但此時(shí)的體重下降，主要減掉的是身體里面的水分，還有肌肉蛋白質(zhì)的分解。脂肪幾乎是一點(diǎn)都不掉的。更關(guān)鍵的是，采用這種方式減肥，副作用實(shí)在是太多太多了。隨便舉幾個(gè)例子，比如說(shuō)營(yíng)養(yǎng)不良，比如說(shuō)免疫力下降，比如說(shuō)內(nèi)分泌失調(diào)，比如說(shuō)皮膚松弛。
所以要想減肥，千萬(wàn)不要追求極端的方式和方法，合理膳食加科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是減肥的不二法門。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。
一周吃牛肉減肥
一天只吃雞蛋牛肉和黃瓜是可以減肥的，因?yàn)殡u蛋中含有特別多的鈣質(zhì)，而黃瓜中含有的維生素比較多，其中的纖維素還能夠促進(jìn)消化，而牛肉中含有的能量也比較低，所以說(shuō)只吃這些食物可以減肥，但是長(zhǎng)期這樣可能會(huì)影響人的身體健康，不利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)例如糖分的補(bǔ)充。
一個(gè)星期吃牛肉減肥法
下面讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一日三餐減肥食譜牛肉的做法？
食材：
空心菜 400克
牛里脊肉 250克
紅辣椒 2個(gè)
油、鹽、沙茶醬、蒜瓣適量
步驟：
1、空心菜和切好的新鮮牛肉
2、其他的調(diào)配料：沙茶醬和蒜瓣
3、攪拌均勻，腌制10分鐘左右
4、腌制牛肉的過(guò)程中，將空心菜擇好洗凈
5、蒜瓣拍扁去皮
6、鍋燒熱，下適量的油
7
下蒜瓣，炒出香味
8、倒入空心菜
9、全程旺火，快速翻炒至軟，即可下適量的鹽，翻炒入味，裝盤，整個(gè)過(guò)程要快
10、菜裝盤后，熱鍋涼油
11、倒入牛肉
12、快速翻炒至略變色
13
倒入空心菜中的湯汁
14、大火，牛肉完全變色
15、將牛肉和湯汁淋到炒好的空心菜上
16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感極佳的空心菜吧
只吃牛肉一個(gè)月減肥法
我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的，而且沒(méi)效果，所以還是先把其他練好。
運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7-8點(diǎn)起來(lái)，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請(qǐng)諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。
祝生活愉快，減肥成功。。。